Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mnie bolą barki, kości w środku a nie mięśnie. Strzelają mi, przeskakują, jakbym jakimś młotem dostał po kościach :D w planie A mam wyciskanie sztangi płasko na klatkę, wiosłowanie hantlem na plecy i unoszenie hantli bokiem na barki. Natomiast w planie B mam na plecy drążek szerokim nachwytem, na klatkę rozpiętki na płaskiej i na barki [...]
znaczy ja wiem,ze Ty 90kg na serie jakąś tam bierzesz - pisalem tylko do osoby wyzej, ogolnie co ma piernik do wiatraka...wycisk na plaskiej podstawowe cwiczenie zlozone, a wioslowanie hantlem na plecy , nie ma co porównywać i wg mnie obciazenia są ok niewielu u mnie na silowni robi wioslo najwiekszymi hantlami;wiec 30-35kg wcale to nie sa male [...]
Wyrzuć klasyczne, daj wyciskanie jednorącz hantlem stojąc na barki, wiosłowanie hantlem na plecy i coś na brzuch jeszcze dodaj. Przysiady rób z wyskokiem na 30 powtórzeń - wtedy to poczujesz w czwórkach;-)
Jak chcesz robić samymi hantlami, bo masz, to zerknij do atlasu ćwiczeń i po prostu wybierz 1-2 ćwiczenia na każdą partię. Typu wykroki/rdl/przysiad bułgarski na nogi, wiosłowanie hantlem na plecy + podciąganie, wyciskanie hantli na klatke + barki, uginania na biceps. Chociaż jak masz tylko 1 zestaw i tym samym będziesz robił nogi/plecy i [...]
Jak juz odswiezyliscie to i ja powiem. Ulubione: unoszenie hantla na tył barków(super pompa zawsze) i wiosłowanie hantlem na plecy(tu też zawsze dobrze czuję że wchodzi), a najmniej lubię brzuszki(są takie nuuudne) i mc(nie mam po tym siły juz na nic)
[...] tułowia czy leżąc na ławce? Jeżeli w opadzie tułowia to możesz nie pracować mięśniami, którymi powinieneś bo bardziej skupiasz się nad utrzymaniem poprawnej pozycji niż wiosłowaniem. Natomiast jeżeli wiosłujesz leżąc na ławce, możliwe, że skupiasz się bardziej na przyciągnięciu hantla do siebie, niż wyciągnięciu łokcia jak najdalej za [...]
Butcher07: ja chętnie z Tobą porozmawiam na temat: klatka & plecy?. Moim zdaniem to złe połączenie!. Bo są to dwie duże partie ciała... Joker: sam bym przyszedł... A co do wyciągu to zamieszczam zdjęcie wyciągu zwanego brama (taki by mi się przydał). Co do treningu to sam go rozpisz, a my najwyżej skorygujemy. Ps. Nie byłem zazdrosny o tego [...]
joker jesli ci to cos pomoze to masz plan ale na 4razy jak sie przyda to git a jak nie to trudno 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,6 2. wyciskanie hantli skos 4s 12,10,8,8 3. rozpiętki skos 4s x 8 triceps 4.Francuskie sztanga leżąc 4s 12,10,8,6 5.Francuskie hantle siedząc 3 brzuch 6. Unoszenie nóg do góry leżąc 3s 7. Spiecia 3s [...]
[...] wyciągu górnego do karku 3 serie 12.10.8 WYWAL, niepotrzebne...i kontuzjogenne...Zamiast tego możesz wstawić 3 serie wiosłowania sztangą szeroko. Potem jak zrobisz jeszcze wiosłowanie hantlem na koniec treningu to się ładnie zgra i da pełny rozwój pleców. 4.Wiosłowanie Hantlem 10,8,6 Kaptury: Szrugsy 4 serie po 12 Brzuch: Wznosy Nóg 4 razy [...]
[...] w trakcie i po treningu 6 twaróg, orzechy wloskie, suszone morele Trening Plecy Ściąganie z góry wyciag 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12-8 wiosłowanie hantlem na lawce 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag jednoracz 4x15-12 TYŁ barku Unoszenie na boki w opadzie 5x15 Wyciskanie [...]
Sprobuj polaczyc z martwym ciagiem,lub rozciagnij mikrocykl do 6 tygodni,zamiast 4:martwy,klata,przysiad-zolnierskie,martwy,klata...Jesli zas chcialbys zachowac ciaglosc 4 tygodniowych mikrocykli,to polacz wycisk z martwym ciagiem + jedno cwiczenie dodatkowe 3-5x10(wioslowanie hantlem,na maszynie,lub sztanga) na plecy i jedno cwiczenie dodatkowe [...]